Güneşli havaların gelmesiyle birlikte artan tatil organizasyonları, açık büfe sofraları ve akşam davetleri kilo kontrolünü zorlaştırıyor.
Beslenme ve diyet uzmanları, yaz mevsiminde kontrolsüz kalori alımının önüne geçmek ve formu korumak için Omega-3 ağırlıklı ve renkli sebze-meyvelerden oluşan beslenme düzenine geçilmesi gerektiği konusunda uyarılarda bulundu.
Omega-3 Açlık Hissini Bastırıyor Ve Denge Sağlıyor
Uzmanlar, günlük beslenme rutinine dahil edilen Omega-3 yağ asitlerinin sadece kalp ve beyin sağlığını korumakla kalmadığını, aynı zamanda açlık hissini bastırarak iştahı kontrol altına aldığını belirtti.
Özellikle yaz akşamlarında yüksek porsiyonlu kırmızı et tüketiminin sindirimi zorlaştırdığına ve kilo alımını hızlandırdığına dikkat çekildi. Kırmızı etin sindirim süresinin yaklaşık 4 saat, sebzelerin ise 2 saat olduğuna vurgu yapan uzmanlar, akşam yemeklerinde hafif ve bitkisel proteinli menülerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.
Sağlıklı Yaz Formu İçin "Renkli Tabak" Formülü
Yaz aylarını formda geçirmek isteyen vatandaşlara altın değerinde tavsiyelerde bulunan uzmanlar, beslenme planında şu noktalara dikkat çekilmesi gerektiğini belirtti:
-
Sabah Öğünü: Yüksek protein ve kompleks karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı.
-
-
Akşam Öğünü: Çorba, zeytinyağlı sebze yemekleri ve bitkisel proteinler.
-
-
Kişiye Özel Planlama: Sadece kalori saymak yerine yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye uygun besin zamanlaması yapmak.
