Aralıklı oruç (Intermittent Fasting – IF), günün belli saatlerinde yemek yiyip kalan sürede hiçbir kalori almadan beslenmemeye dayalı bir yöntemdir. En yaygın kullanılan modellerden biri 16:8 yöntemidir. Bu yöntemde 16 saat aç kalınır, kalan 8 saatte yemek yenilir. Yararları: Kilo kaybı ve yağ oranının azalması İnsülin direncinin kırılması Hücre yenilenmesinin artması (otofoji) Sindirim sisteminin dinlenmesi Dikkat edilmesi gerekenler: Açlık süresinde bol su ve şekersiz çay/kahve tüketilebilir Yeme sürecinde protein, lif, sağlıklı yağ içeren dengeli öğünler tercih edilmeli Kronik hastalıkları olanların doktora danışması gerekir Bu yöntem sağlıklı bireylerde hem kilo kontrolü hem de enerji artışı sağlayabilir.