Yanlış beslenme, stres ve çevresel toksinler karaciğerin yükünü artırabiliyor. Neyse ki doğa, karaciğerin sağlığını destekleyen güçlü besinler sunuyor. İşte o besinler...
KAHVE
Güne bir fincan kahveyle başlamanın karaciğer için de faydalı olduğu kanıtlandı. Araştırmalar, günde 3-4 fincan kahve içmenin siroz riskini azalttığını ve karaciğer enzimlerini dengelediğini gösteriyor. Antioksidan içeriği sayesinde karaciğerde yağ ve kolajen birikimini önlemeye yardımcı oluyor.
YEŞİL ÇAY
Antioksidan zengini yeşil çay, özellikle alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) olan bireylerde ALT ve AST enzim düzeylerini düşürebiliyor. Ancak, yeşil çay takviyeleri karaciğer hasarına yol açabileceği için dikkatli tüketilmeli.
YABAN MERSİNİ VE KIZILCIK
Bu koyu renkli meyveler, karaciğeri serbest radikallerin zararlarından koruyan antosiyanin adlı antioksidanlar içerir. Düzenli tüketimleri, karaciğerdeki yağlanmayı azaltabilir ve inflamasyonla savaşabilir.
ÜZÜM
Kırmızı ve mor üzüm, özellikle çekirdekleriyle birlikte tüketildiğinde karaciğerin iltihaplanmasını azaltabilir ve hücre hasarını önleyebilir. Hayvan çalışmalarında üzüm ekstresinin karaciğer üzerindeki olumlu etkileri gözlemlendi; ancak insan üzerinde daha fazla çalışma gerekiyor.
ZEYTİNYAĞI
Zeytinyağı, sağlıklı yağlar arasında öne çıkıyor. Özellikle Akdeniz tipi beslenmede önemli bir yere sahip olan bu yağ, karaciğerde yağ birikimini azaltabiliyor ve enzim seviyelerini iyileştirebiliyor.
(Healthline, Hopkins Medicine, Medical News Today)
